Thuiswerken is voor veel mensen een vast onderdeel van de werkweek geworden. Toch is de werkplek thuis lang niet altijd ingericht op uren achter elkaar werken. Een stoel die prima zit tijdens het avondeten kan na een paar uur werken ongemakkelijk worden. Een laptop op tafel lijkt praktisch, maar staat vaak te laag. Ook licht, geluid en opbergruimte hebben meer invloed dan je in eerste instantie denkt.
Een goede thuiswerkplek hoeft niet groot of luxe te zijn. Met een paar gerichte keuzes kun je al veel verbeteren.
Begin bij de plek zelf
Niet iedereen heeft een aparte werkkamer. Dat hoeft ook niet.
Een bureau in de slaapkamer, een hoek van de woonkamer of een compacte werkplek onder de trap kan prima functioneren. Belangrijker is dat je een plek kiest waar je regelmatig rustig kunt werken.
Let daarbij op:
- voldoende daglicht;
- beperkte afleiding;
- genoeg ruimte voor je apparatuur;
- een stopcontact in de buurt;
- voldoende bewegingsruimte;
- zo min mogelijk hinder van looproutes in huis.
Wie dagelijks op dezelfde plek werkt, bouwt bovendien gemakkelijker een werkritme op. Je hersenen gaan die omgeving als het ware koppelen aan werken.
Kies een bureau dat bij je manier van werken past
Een groot bureau is niet automatisch beter.
Werk je vooral met een laptop, dan heb je minder diepte nodig dan wanneer je twee monitoren, documenten en andere apparatuur gebruikt.
Let vooral op voldoende vrije ruimte voor je onderarmen en apparatuur.
Een bureau van ongeveer 70 tot 80 centimeter diep geeft vaak meer comfort wanneer je met een los beeldscherm werkt. Daardoor kun je het scherm verder van je ogen plaatsen.
De hoogte is minstens zo belangrijk.
Bij een traditioneel bureau wil je dat je onderarmen ongeveer ontspannen op het werkblad kunnen rusten. Bij een zit-sta bureau kun je bovendien regelmatig van houding wisselen.
Investeer vooral in een goede stoel
Wie veel thuiswerkt, heeft meestal meer aan een degelijke bureaustoel dan aan allerlei accessoires.
Een goede stoel ondersteunt je lichaam zonder je volledig vast te zetten.
Let onder andere op:
- verstelbare zithoogte;
- steun in de onderrug;
- voldoende zitdiepte;
- verstelbare armleuningen;
- een rugleuning die beweging toelaat.
De stoel moet vooral goed instelbaar zijn voor jouw lichaam.
Een dure designstoel die verkeerd staat ingesteld kan minder prettig zijn dan een eenvoudiger model dat wel goed aansluit.
Zet je scherm op de juiste hoogte
Een laptop direct op tafel staat meestal te laag.
Daardoor kijk je langdurig naar beneden, wat extra belasting kan geven aan nek en schouders.
Een los beeldscherm of laptopstandaard kan dit verbeteren.
Plaats het scherm ongeveer recht voor je en zorg dat de bovenzijde van het scherm grofweg rond ooghoogte ligt. Je blik mag iets naar beneden gericht zijn.
De afstand hangt af van het formaat van het scherm, maar ongeveer een armlengte is voor veel werkplekken een bruikbaar uitgangspunt.
Gebruik je twee monitoren evenveel? Zet ze dan zo neer dat je niet voortdurend ver naar links of rechts hoeft te draaien.
Gebruik een los toetsenbord en muis
Zodra je een laptop hoger plaatst, is een los toetsenbord praktisch noodzakelijk.
Dat geeft je de vrijheid om de laptop op een comfortabele kijkhoogte te zetten terwijl je handen lager blijven.
Ook een externe muis werkt vaak prettiger dan een touchpad bij langere werkdagen.
Plaats toetsenbord en muis dicht genoeg bij je lichaam. Wanneer je voortdurend naar voren moet reiken, raken schouders en armen sneller vermoeid.
Licht bepaalt meer dan alleen zicht
Goede verlichting maakt werken prettiger.
Daglicht is ideaal, maar plaats een beeldscherm liever niet direct voor of achter een fel raam. Dat kan voor hinderlijke contrasten en reflecties zorgen.
Zijdelings daglicht werkt vaak beter.
In de ochtend of avond heb je aanvullende verlichting nodig. Combineer algemene kamerverlichting eventueel met een bureaulamp.
Een bureaulamp is vooral handig bij lezen of schrijven, maar hoeft niet recht op het beeldscherm te schijnen.
Houd kabels en apparatuur overzichtelijk
Een rommelig bureau zorgt niet automatisch voor slechte prestaties, maar veel mensen ervaren een rustige werkplek als prettiger.
Kabelmanagement kan daarbij verrassend veel verschil maken.
Denk aan:
- kabelclips;
- een kabelgoot onder het bureau;
- een stekkerdoos uit het zicht;
- één vaste laadplek;
- draadloze accessoires waar dat praktisch is.
Je hoeft niet alles weg te werken. Het doel is vooral dat kabels niet voortdurend in de weg liggen.
Denk aan geluid
Geluid is een onderschat onderdeel van thuiswerken.
In een rustige woning is dit nauwelijks een probleem. In een druk huishouden kan het juist een van de grootste bronnen van afleiding zijn.
Een koptelefoon met actieve ruisonderdrukking kan helpen. Maar ook zachte materialen in de ruimte absorberen geluid.
Denk aan gordijnen, een vloerkleed, gestoffeerde meubels of akoestische panelen.
Een lege kamer met harde vloeren en kale muren klinkt vaak veel onrustiger dan een ingerichte ruimte.
Zorg voor voldoende opbergruimte
Papieren, opladers en kleine accessoires stapelen zich snel op.
Een ladeblok, kast of eenvoudige bak kan voorkomen dat je bureau aan het einde van iedere dag vol ligt.
Een goede regel is om alleen spullen op het bureau te laten liggen die je regelmatig gebruikt.
Dat maakt de werkplek overzichtelijker en geeft meer vrije ruimte.
Maak ruimte voor beweging
Zelfs de beste bureaustoel is geen vervanging voor bewegen.
Probeer daarom niet acht uur in dezelfde houding te blijven zitten.
Sta regelmatig op, loop even door het huis of wissel zitten af met staan.
Een printer of waterfles bewust een paar meter verderop zetten kan zelfs helpen om vaker te bewegen.
Kleine bewegingen verspreid over de dag zijn meestal eenvoudiger vol te houden dan één groot bewegingsmoment.
Maak onderscheid tussen werken en vrije tijd
Een aparte werkkamer maakt dit eenvoudig: deur dicht en de werkdag is voorbij.
Bij een werkplek in de woonkamer is dat lastiger.
Probeer dan een klein afsluitritueel te creëren.
Ruim bijvoorbeeld je laptop en documenten op, schuif je stoel onder het bureau en zet werkmeldingen uit.
Dat klinkt eenvoudig, maar helpt om werk en privé beter van elkaar te scheiden.
Bouw de werkplek stap voor stap op
Je hoeft niet alles tegelijk te vervangen.
Begin bij wat op dit moment de meeste hinder veroorzaakt.
Heb je last van je stoel? Pak die eerst aan.
Staat je laptop te laag? Een standaard en los toetsenbord kunnen al veel veranderen.
Is er veel afleiding? Kijk naar de positie van het bureau of gebruik een koptelefoon.
Een goede thuiswerkplek ontstaat meestal niet uit één grote aankoop. Juist de combinatie van kleine, doordachte aanpassingen bepaalt hoe prettig je er uiteindelijk werkt.